মর্নিং ওয়াকে যাওয়ার কিছু সাবধানতা
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ৫ ডিসেম্বর ২০১৮
এই সময় অল্প অল্প শীত পড়তে শুরু করেছে। কিছুদিনের মধ্যেই শীতের তীব্রতা ভালোভাবেই বুঝা যাবে।
তাই এখন থেকেই যাদের প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস রয়েছে তাদের কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত সকলের। মর্নিং ওয়াক নিঃসন্দেহে একটি ভালো অভ্যাস। যা সকাল কে যেমন সুন্দর করে তেমনি সারাদিনেও আপনাকে ক্লান্তিহীনভাবে কর্ম উদ্দীপনা সৃষ্টি করে। পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
এই শীতে সকালে হাঁটতে বের হলে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি। শীতে মাটির কাছাকাছি বাতাসের স্তর ভারী থাকে। এ স্তরে বায়ুতে যে দূষণ হয় সেটি বেশি থাকে ভোর বেলা। এমনিতেই পরিবেশে বায়ুদূষণ বেশি পরিমাণে হচ্ছে তাই শীতের সকালে জেনে নিন কি কি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত:
(১) ভোরবেলা হাঁটতে বের হওয়ার আগে অবশ্যই মুখে মাক্স পড়ে নিতে পারেন। সার্জিকেল মাস্কে কোনো কাজ হবে না। পলিউশন মাস্ক বা কাপড়ের তৈরি মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। মাস্ক বায়ুতে দূষণ ও ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করে।
(২) ঠাণ্ডার পরিমাণ খুব বেশি হলে মর্নিং ওয়াক বাদ দিতে পারেন এক্ষেত্রে সন্ধ্যাবেলায় হাঁটার অভ্যাস করুন।
(৩) যারা নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পছন্দ করেন তাদের বাইরে গিয়ে হাঁটার প্রয়োজন পড়ে না ঘরেই এ কাজটি সেরে ফেলতে পারেন অথবা জিমে যেতে পারেন।
(৪) শীতকালে ভোর বেলায় বায়ুতে আদ্রতা কিছুটা কম থাকে। তাই হাঁটার আগে হালকা শীত পোশাক পড়ে বেরোনো উচিত। কারণ হাঁটার ফলে শরীর গরম হয়ে পড়ে এ ক্ষেত্রে মোটা শীতপোশাক পরিহার করা উচিত।
(৫) অনেকেই মনে করেন শীতকালে মর্নিং ওয়াকে পানি খাবার প্রয়োজন পড়ে না এ ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল তাই সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখতে পারেন। হাঁটার পর পানি না খেলে শরীরে পানি শূন্যতার অভাব দেখা দিতে পারে।
(৬) শীতকালে খাদ্যাভ্যাস অবশ্যই ঠিক রাখুন। তেল, চর্বি জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাবেন। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে ও সর্দিকাশির জনিত রোগ বালাই সহজে আক্রমণ করতে পারে না। তাজা ফল ও শাক-সবজি জাতীয় খাদ্য বেশি করে খাবেন।
(৭) হাঁটলে ঘাম ঝরবে এটা স্বাভাবিক। কেউ একটু বেশি ঘামে কেউ আবার কম। যাদের শরীরে পানির পরিমাণ বেশি তারা একটু বেশি ঘামেন আর যাদের কম তারা কম ঘামেন। এক্ষেত্রে অযথা তাদের এ কথা বলে বিব্রত করার দরকার নেই। কেননা এ বিষয়টি নিয়ে তার ভেতর মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। তাই এধরণের কথা থেকে বিরত থাকুন।
(৮) কেউ একটু জোরে হাঁটেন, কেউ একটু ধীরে। ব্যক্তি, বয়স ও শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী এর পার্থক্য দেখা দেয়। তাই এ নিয়ে কথা না বলাই ভালো। হাঁটার অভ্যাসটাই আসল।
- গরমে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়লে দ্রুত যা করবেন
- বরফ পানি দিয়ে গোসল কি শরীরের জন্য ভালো?
- তরমুজের ললি আইসক্রিম বানাবেন যেভাবে
- ধূসর ছবির ঝকঝকে প্রিন্ট!
- ভেদরগঞ্জে জেলেদের মাঝে জাল ও ছাগল বিতরণ
- দেশের উন্নয়ন প্রধানমন্ত্রী শেখ হাসিনা একজন সফল নেত্রী
- উপজেলা নির্বাচন সুষ্ঠু করতে প্রধানমন্ত্রী বদ্ধপরিকর
- ফিলিস্তিনে গণহত্যা প্রতিবাদে ভোলায় ছাত্রলীগের কর্মসূচি
- বরিশালে জেলা প্রশাসনের আয়োজনে বর্ণাঢ্য সর্বজনীন পেনশন মেলা
- বন্ধুত্বপূর্ণ সফরে চট্টগ্রাম বন্দরে আসছে তুর্কি জাহাজ
- মিল্টনের আশ্রমে থাকা ব্যক্তিদের দায়িত্বে শামসুল হক ফাউন্ডেশন
- আন্তর্জাতিক চাহিদার প্রয়োজনে বিশ্ববিদ্যালয়ে শিক্ষা কার্যক্রম প্রণয়নের আহ্বান
- অবশেষে ‘অবৈতনিক’ হচ্ছে নিম্ন মাধ্যমিক স্তর
- হাওরে ধান কাটা হলো সারা, কৃষক পরিবারে স্বস্তির হাসি
- সংকটেও উন্নয়নশীল দেশগুলোর জন্য বাংলাদেশ রোল মডেল
- সুদের হার বাজারভিত্তিক করা হবে গভর্নর
- সংশোধিত বাজেটে কৃষি খাতে ভর্তুকি ৮ হাজার কোটি টাকা বেড়েছে
- প্রবাস আয় বাড়ানোর জন্য রেমিট্যান্স কার্ড প্রবর্তনের সুপারিশ
- ৩০ হাজার বীর মুক্তিযোদ্ধার পরিবারকে আবাসন সুবিধা দেবে সরকার
- মেয়াদোত্তীর্ণ ইউনিয়নে বসবে প্রশাসক
- রোহিঙ্গা মামলা চালাতে আর্থিক সহায়তার আহ্বান পররাষ্ট্রমন্ত্রীর
- প্রত্নসম্পদ বেহাত হওয়া ঠেকাতে নতুন আইন
- ইপিজেড পাচ্ছে দক্ষিণাঞ্চল, আসবে দেড়শ কোটি ডলারের বিদেশি বিনিয়োগ!
- নির্বাচনে সহিংসতা বরদাস্ত করা হবে না: বরিশালের এসপি
- চট্টগ্রাম বন্দরে যুক্ত হচ্ছে আরও ৬ লাইটার জেটি, বাড়ছে সক্ষমতা
- ১২ ঘণ্টার ব্যবধানে রোহিঙ্গা ক্যাম্পে দুই খুন
- হিলি স্থলবন্দর দিয়ে ১০ হাজার টন পেঁয়াজ আমদানির অনুমতি
- হামাসের রকেট হামলায় ইসরায়েলের ৩ সেনা নিহত
- হাওড়-দক্ষিণাঞ্চলের কৃষক ৭০ শতাংশ ভর্তুকি, অন্যরা ৫০
- গুচ্ছের ‘বি’ ইউনিটের ফল প্রকাশ, ৭৬.২৫ পেয়ে প্রথম লামিয়া
- ঈদের আলোচিত ৭টি নাটক
- প্রধানমন্ত্রী স্মার্ট বাংলাদেশ গড়ে তুলতে আপ্রাণ চেষ্টা করে যাচ্ছে
- অভিজ্ঞতা ছাড়াই ওয়ালটনে চাকরির সুযোগ
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- ঈদে বাইকে দূরযাত্রায় যেসব বিষয়ে সতর্ক হবেন
- বিরল সূর্যগ্রহণ আজ, সঙ্গে দেখা যাবে জ্বলন্ত গ্রহ!
- অস্ট্রেলিয়ায় ঈদ বুধবার
- মাত্র ৪ উপকরণে ঘরেই তৈরি করুন কোণ মেহেদি
- মাদারীপুরে তীব্র তাপদাহে অতিষ্ঠ মানুষের জীবন
- ফেসবুক প্রোফাইল থেকে সবকিছু কোথায় গেল?
- শিবচরকে আমরা আরও উন্নত করবো- চিফ হুইপ
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- পদ্মশ্রী পুরস্কার গ্রহণ করলেন রেজওয়ানা চৌধুরী বন্যা
- বান্দার যে কর্মের ফলে বৃষ্টি বন্ধ করে দেন আল্লাহ
- মাদারীপুরের রাজৈরে নারী মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- আবহাওয়া বিবেচনায় শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলা নিয়ে সিদ্ধান্ত হবে
- শিবচরে বজ্রপাতে ২ জনের মৃত্যু
- শিবচরে ১১ বস্তা চাল জব্দ, ডিলার মালিককে ১ লাখ টাকা জরিমানা
- দেশের মধ্যে ভ্রমণে আগ্রহ বাড়ছে
- মাদারীপুরে মামলা করায় বাড়িতে হামলা ও লুটপাটের অভিযোগ।। আহত ১৫
- কালকিনিতে নারী সমাবেশ ও মতবিনিময় সভা
- আড়াই মাস পর দেশে এসেছে ৮ বাংলাদেশির লাশ, নিজ বাড়িতে দাফন সম্পন্ন
- জি কে শামীমের জামিন ঘিরে ফের প্রতারণা
- আন্তর্জাতিক কার্বন ক্রেডিটিংয়ের মাধ্যমে আয় সম্ভব : পরিবেশমন্ত্রী
- উপজেলা পরিষদ নির্বাচনে সেনাবাহিনী মোতায়েনের সিদ্ধান্ত নেই
- ১০ টাকায় টিকিট কেটে চোখ পরীক্ষা করালেন প্রধানমন্ত্রী
- সুরা আবাসায় কেয়ামতের বর্ণনা সুরা আবাসায় কেয়ামতের বর্ণনা
- জাকাতের টাকায় ঋণ পরিশোধের বিধান
- সাত দিনে হিট স্ট্রোকে ১০ জনের মৃত্যু: স্বাস্থ্য অধিদফতর
- শেখ হাসিনার দয়ায় খালেদা জিয়া চিকিৎসা নিচ্ছেন- চীফ হুইপ