মর্নিং ওয়াকে যাওয়ার কিছু সাবধানতা
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ৫ ডিসেম্বর ২০১৮
এই সময় অল্প অল্প শীত পড়তে শুরু করেছে। কিছুদিনের মধ্যেই শীতের তীব্রতা ভালোভাবেই বুঝা যাবে।
তাই এখন থেকেই যাদের প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস রয়েছে তাদের কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত সকলের। মর্নিং ওয়াক নিঃসন্দেহে একটি ভালো অভ্যাস। যা সকাল কে যেমন সুন্দর করে তেমনি সারাদিনেও আপনাকে ক্লান্তিহীনভাবে কর্ম উদ্দীপনা সৃষ্টি করে। পাশাপাশি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
এই শীতে সকালে হাঁটতে বের হলে কিছু সাবধানতা অবলম্বন করা জরুরি। শীতে মাটির কাছাকাছি বাতাসের স্তর ভারী থাকে। এ স্তরে বায়ুতে যে দূষণ হয় সেটি বেশি থাকে ভোর বেলা। এমনিতেই পরিবেশে বায়ুদূষণ বেশি পরিমাণে হচ্ছে তাই শীতের সকালে জেনে নিন কি কি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত:
(১) ভোরবেলা হাঁটতে বের হওয়ার আগে অবশ্যই মুখে মাক্স পড়ে নিতে পারেন। সার্জিকেল মাস্কে কোনো কাজ হবে না। পলিউশন মাস্ক বা কাপড়ের তৈরি মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। মাস্ক বায়ুতে দূষণ ও ঠাণ্ডা থেকে রক্ষা করে।
(২) ঠাণ্ডার পরিমাণ খুব বেশি হলে মর্নিং ওয়াক বাদ দিতে পারেন এক্ষেত্রে সন্ধ্যাবেলায় হাঁটার অভ্যাস করুন।
(৩) যারা নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পছন্দ করেন তাদের বাইরে গিয়ে হাঁটার প্রয়োজন পড়ে না ঘরেই এ কাজটি সেরে ফেলতে পারেন অথবা জিমে যেতে পারেন।
(৪) শীতকালে ভোর বেলায় বায়ুতে আদ্রতা কিছুটা কম থাকে। তাই হাঁটার আগে হালকা শীত পোশাক পড়ে বেরোনো উচিত। কারণ হাঁটার ফলে শরীর গরম হয়ে পড়ে এ ক্ষেত্রে মোটা শীতপোশাক পরিহার করা উচিত।
(৫) অনেকেই মনে করেন শীতকালে মর্নিং ওয়াকে পানি খাবার প্রয়োজন পড়ে না এ ধারণাটি সম্পূর্ণ ভুল তাই সঙ্গে একটি পানির বোতল রাখতে পারেন। হাঁটার পর পানি না খেলে শরীরে পানি শূন্যতার অভাব দেখা দিতে পারে।
(৬) শীতকালে খাদ্যাভ্যাস অবশ্যই ঠিক রাখুন। তেল, চর্বি জাতীয় খাদ্য এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খাবেন। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে ও সর্দিকাশির জনিত রোগ বালাই সহজে আক্রমণ করতে পারে না। তাজা ফল ও শাক-সবজি জাতীয় খাদ্য বেশি করে খাবেন।
(৭) হাঁটলে ঘাম ঝরবে এটা স্বাভাবিক। কেউ একটু বেশি ঘামে কেউ আবার কম। যাদের শরীরে পানির পরিমাণ বেশি তারা একটু বেশি ঘামেন আর যাদের কম তারা কম ঘামেন। এক্ষেত্রে অযথা তাদের এ কথা বলে বিব্রত করার দরকার নেই। কেননা এ বিষয়টি নিয়ে তার ভেতর মানসিক চাপ সৃষ্টি হতে পারে। তাই এধরণের কথা থেকে বিরত থাকুন।
(৮) কেউ একটু জোরে হাঁটেন, কেউ একটু ধীরে। ব্যক্তি, বয়স ও শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী এর পার্থক্য দেখা দেয়। তাই এ নিয়ে কথা না বলাই ভালো। হাঁটার অভ্যাসটাই আসল।
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- ভয়াবহ সংকটের কবলে বরিশাল সহ উপকূলের মৎস্য ও কৃষিখাত
- বরিশালে নিরাপদ খাদ্যবিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- বানারীপাড়ায় কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষক গ্রেফতার
- তীব্র তাপদহে অতিষ্ঠ উপকূলের জনজীবন, বাড়ছে ডায়রিয়া আক্রান্ত রোগী
- মাতারবাড়ি বিদ্যুৎকেন্দ্রে সক্ষমতার পুরোটাই বাণিজ্যিক উৎপাদনে আসছে
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- সেই দুই ইউপি চেয়ারম্যান পদে থেকেই উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- বিমানবন্দর-গাজীপুর বিআরটি করিডোরের জন্য কেনা হচ্ছে ১৩৭টি এসি বাস
- আইপিএলের ইতিহাসে খরুচে বোলিংয়ের রেকর্ড মুহিতের
- শ্রীকাইল গ্যাসক্ষেত্রের কম্প্রেসর কিনতে চুক্তি
- আজ সলঙ্গার চড়িয়া গণহত্যা দিবস
- ঢাকার পয়ঃবর্জ্য ও গ্যাস লাইন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কমিটি গঠনের নির্দেশ
- আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে ৩০ মামলার বিচার শেষের অপেক্ষা
- ৯ মাসে রাজস্ব আয়ে ১৫.২৩ শতাংশ প্রবৃদ্ধি অর্জন
- ভোটে অংশ নেয়া ৬৪ নেতাকে শোকজ করেছে বিএনপি
- তীব্র তাপপ্রবাহ: বরগুনায় ২৪ ঘণ্টায় হাসপাতালে ভর্তি ৮৩ জন
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- মাদারীপুরে ধর্ষণের আসামি গ্রেফতার করেছে র্যাব-৮
- ঈদের আলোচিত ৭টি নাটক
- প্রধানমন্ত্রী স্মার্ট বাংলাদেশ গড়ে তুলতে আপ্রাণ চেষ্টা করে যাচ্ছে
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- অভিজ্ঞতা ছাড়াই ওয়ালটনে চাকরির সুযোগ
- মাদারীপুরে সুবিধাভোগিদের মাঝে উপকরণ বিতরণ
- মাদারীপুরে ফেন্সিডিলসহ সাবেক ইউপি সদস্য মিন্টু সিকদার গ্রেফতার
- আল্লাহর শেখানো ৬টি আদব
- গরমে স্বস্তি পেতে ইফতারে শসা-লেবুর জুস
- ঈদে বাইকে দূরযাত্রায় যেসব বিষয়ে সতর্ক হবেন
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- বিরল সূর্যগ্রহণ আজ, সঙ্গে দেখা যাবে জ্বলন্ত গ্রহ!
- অস্ট্রেলিয়ায় ঈদ বুধবার
- মাত্র ৪ উপকরণে ঘরেই তৈরি করুন কোণ মেহেদি
- মাদারীপুরে ব্যাগভর্তি ককটেলসহ একজন আটক
- মাদারীপুরে তীব্র তাপদাহে অতিষ্ঠ মানুষের জীবন
- ফেসবুক প্রোফাইল থেকে সবকিছু কোথায় গেল?
- শিবচরকে আমরা আরও উন্নত করবো- চিফ হুইপ
- কালকিনিতে হাতবোমা বানাতে গিয়ে নিহত ১
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- মাদারীপুরের রাজৈরে নারী মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- শিবচরে বজ্রপাতে ২ জনের মৃত্যু
- অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান দেখতে কুড়িগ্রাম যাচ্ছেন ভুটানের রাজা
- শিবচরে ১১ বস্তা চাল জব্দ, ডিলার মালিককে ১ লাখ টাকা জরিমানা
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- বেসরকারি শিক্ষক-কর্মচারীর পেনশন চালুর চিন্তা
- পায়ের পাতায় ব্যথা, হতে পারে যে রোগের লক্ষণ
- কালকিনিতে নারী সমাবেশ ও মতবিনিময় সভা
- মাসব্যাপী ঈদ উপহার বিতরণ করবে সিটি মেয়র খোকন সেরনিয়াবাত