তীব্র গরমেও আরামে ঘুমাতে যা করবেন
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ৭ জুন ২০২৩
গরমে আরামের ঘুম বিঘ্নিত হয় বেশিরভাগেরই। সেইসঙ্গে লোডশেডিং যোগ হলে তো কথাই নেই। এদিকে ঘুম ঠিকভাবে না হলে তার প্রভাব পড়ে পরবর্তী কাজেও। ঘরে কিংবা অফিসে কোনো কাজই ঠিকভাবে মনোযোগ দিয়ে করা সম্ভব হয় না। তীব্র গরমে আরামের ঘুমের জন্য কিছু কাজ করতে পারেন। তাতে আপনি একটু হলেও আরামে ঘুমাতে পারবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক-
নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান
ঘুমের রুটিন ঠিক রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। এই অভ্যাসের কারণে আপনার শরীর নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে। প্রতিদিন যদি ঘুমের রুটিন বিঘ্নিত হতে থাকে তাহলে আর ঘুম ঠিকভাবে আসতে চাইবে না। তাই ঘুমের সময় পরিবর্তন করবেন না।
রোদে বের হবেন না
খুব বেশি প্রয়োজন না হলে এই তীব্র গরমে রোদে বের হবেন না। রোদের তীব্রতার কারণে শরীরে অনেক ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। এমনকী ঘটতে পারে হিট স্টোকের মতো দুর্ঘটনাও। ব্যাঘ্যাত ঘটতে পারে ঘুমেও। তাই যতটা সম্ভব রোদ এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি মেটাতে বিকেলের পর রোদ ম্রিয়মান হয়ে এলে মিনিট বিশেক রোদে থাকতে পারেন। তবে তীব্র রোদে একদমই বের হবেন না।
ঘরের তাপমাত্রা কম রাখুন
ঘরের তাপমাত্রা যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত আলো-বাতাস পৌঁছানোর ব্যবস্থা করুন। এতে গরম কম লাগবে। ঘরের ভেতরে যেসব গাছ বেঁচে থাকে, সেগুলো রাখার ব্যবস্থা করতে পারেন। এতেও গরম কম লাগবে।
স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে বের করুন
আপনি কীসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা আগে খুঁজে বের করুন। যে বিষয়গুলো আপনাকে স্বস্তি দেয়, সেগুলো বেছে নিন। ঘুমের আগে কোন কাজগুলো করলে ঘুম সহজে আছে তা ভেবে দেখুন। অনেকে ঘুমের আগে বই পড়েন, কেউ আবার প্রার্থনা করেন। আপনার পছন্দের কাজটি বেছে নিন। এতে ঘুম আসা সহজ হবে।
ঘর অন্ধকার করে ঘুমান
ঘুমাতে যাওয়ার সময় চারদিকে আলো জ্বলে থাকলে তা ঘুমের ক্ষেত্রে ব্যাঘ্যাত ঘটাবেই। তাই ভালো ঘুমের জন্য আগে পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার শয়ন কক্ষটি অন্ধকার করে দিন। এতে ঘরের তাপমাত্রাও কম মনে হবে। ঘুমও গাঢ় হবে।
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- ভয়াবহ সংকটের কবলে বরিশাল সহ উপকূলের মৎস্য ও কৃষিখাত
- বরিশালে নিরাপদ খাদ্যবিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- বানারীপাড়ায় কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষক গ্রেফতার
- তীব্র তাপদহে অতিষ্ঠ উপকূলের জনজীবন, বাড়ছে ডায়রিয়া আক্রান্ত রোগী
- মাতারবাড়ি বিদ্যুৎকেন্দ্রে সক্ষমতার পুরোটাই বাণিজ্যিক উৎপাদনে আসছে
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- সেই দুই ইউপি চেয়ারম্যান পদে থেকেই উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- বিমানবন্দর-গাজীপুর বিআরটি করিডোরের জন্য কেনা হচ্ছে ১৩৭টি এসি বাস
- আইপিএলের ইতিহাসে খরুচে বোলিংয়ের রেকর্ড মুহিতের
- শ্রীকাইল গ্যাসক্ষেত্রের কম্প্রেসর কিনতে চুক্তি
- আজ সলঙ্গার চড়িয়া গণহত্যা দিবস
- ঢাকার পয়ঃবর্জ্য ও গ্যাস লাইন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কমিটি গঠনের নির্দেশ
- আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে ৩০ মামলার বিচার শেষের অপেক্ষা
- ৯ মাসে রাজস্ব আয়ে ১৫.২৩ শতাংশ প্রবৃদ্ধি অর্জন
- ভোটে অংশ নেয়া ৬৪ নেতাকে শোকজ করেছে বিএনপি
- তীব্র তাপপ্রবাহ: বরগুনায় ২৪ ঘণ্টায় হাসপাতালে ভর্তি ৮৩ জন
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- মাদারীপুরে ধর্ষণের আসামি গ্রেফতার করেছে র্যাব-৮
- ঈদের আলোচিত ৭টি নাটক
- প্রধানমন্ত্রী স্মার্ট বাংলাদেশ গড়ে তুলতে আপ্রাণ চেষ্টা করে যাচ্ছে
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- অভিজ্ঞতা ছাড়াই ওয়ালটনে চাকরির সুযোগ
- মাদারীপুরে সুবিধাভোগিদের মাঝে উপকরণ বিতরণ
- মাদারীপুরে ফেন্সিডিলসহ সাবেক ইউপি সদস্য মিন্টু সিকদার গ্রেফতার
- আল্লাহর শেখানো ৬টি আদব
- গরমে স্বস্তি পেতে ইফতারে শসা-লেবুর জুস
- ঈদে বাইকে দূরযাত্রায় যেসব বিষয়ে সতর্ক হবেন
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- বিরল সূর্যগ্রহণ আজ, সঙ্গে দেখা যাবে জ্বলন্ত গ্রহ!
- অস্ট্রেলিয়ায় ঈদ বুধবার
- মাত্র ৪ উপকরণে ঘরেই তৈরি করুন কোণ মেহেদি
- মাদারীপুরে ব্যাগভর্তি ককটেলসহ একজন আটক
- মাদারীপুরে তীব্র তাপদাহে অতিষ্ঠ মানুষের জীবন
- ফেসবুক প্রোফাইল থেকে সবকিছু কোথায় গেল?
- শিবচরকে আমরা আরও উন্নত করবো- চিফ হুইপ
- কালকিনিতে হাতবোমা বানাতে গিয়ে নিহত ১
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- মাদারীপুরের রাজৈরে নারী মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- শিবচরে বজ্রপাতে ২ জনের মৃত্যু
- অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান দেখতে কুড়িগ্রাম যাচ্ছেন ভুটানের রাজা
- শিবচরে ১১ বস্তা চাল জব্দ, ডিলার মালিককে ১ লাখ টাকা জরিমানা
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- বেসরকারি শিক্ষক-কর্মচারীর পেনশন চালুর চিন্তা
- পায়ের পাতায় ব্যথা, হতে পারে যে রোগের লক্ষণ
- কালকিনিতে নারী সমাবেশ ও মতবিনিময় সভা
- মাসব্যাপী ঈদ উপহার বিতরণ করবে সিটি মেয়র খোকন সেরনিয়াবাত