ঘুমের সমস্যা দূর করার ৫ ঘরোয়া উপায়
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ২ মার্চ ২০২৩
ঘুমের সমস্যা বা নিদ্রাহীনতা এখন খুব পরিচিত একটি সমস্যা। তবে ইনসমনিয়া আরও বড় সমস্যা, এর শিকার খুব বেশি মানুষ হয় না। ইনসমনিয়ায় আক্রান্ত হলে পেশাদার নির্দেশিকার প্রয়োজন হয়। অপরদিকে অনেকে আছেন যারা মাঝে মাঝে স্ট্রেস, ক্লান্তি বা আরও অনেক কারণে স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। ভোর পর্যন্ত ঘুমানো তাদের জন্য কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। হয়তো ঘুমাতে ঘুমাতেই ওঠার সময় হয়ে যায়।
যদিও প্রত্যেকের ঘুমের ধরন ও সময় আলাদা তবে আমাদের সুস্থতার জন্য প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। বিশ্রাম এবং কর্মক্ষমতার জন্য ঘুমের বিকল্প নেই। আপনার যদি ঘুমে সমস্যা থাকে তবে এই ঘরোয়া উপায়গুলো বেছে নিতে পারেন, এরপরও যদি সমস্যা থেকে যায় তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন-
যোগ ব্যায়াম
যোগ ব্যায়াম আমাদের শরীর ও মনের জন্য উপকারী একথা জানা আছে নিশ্চয়ই? সেইসঙ্গে এটি কিন্তু আমাদের ঘুমের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক ভূমিকা রাখে। স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যের উন্নতি ও মস্তিষ্কের উন্নতির পাশাপাশি এটি ঘুমের ধরনেও উন্নতি করে। এমন যোগ ব্যায়াম বেছে নিন যা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে করা সম্ভব। ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত যোগ ব্যায়াম মন ভালো রাখতে এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন অন্তত ১৫-২০ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। চাইলে আরও ধীরে চর্চা করতে পারেন। এই ব্যায়াম করার সময় এমনভাবে বসুন যেন আপনার শরীর স্বস্তি পায়। এটি আপনার মনোযোগ ক্ষমতা অনেকটা বাড়িয়ে তুলবে। নিয়মিত এই ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
তেল ম্যাসাজ
গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত তেল মালিশ করলে তা ঘুমের সমস্যা দূর করতে থেরাপি হিসেবে কাজ করে। সুগন্ধি তেল ব্যবহার করলে তা উদ্বেগ, চাপ ও বিষণ্নতা কমিয়ে দেয় অনেকটাই। তীব্র গন্ধযুক্ত তেলের বদলে হালকা সুগন্ধি তেল ব্যবহার করুন। এটি বেশি স্বস্তি এনে দেবে। ঘুমের উন্নতি ব্যথা দূর করার জন্য ল্যাভেন্ডার অয়েল বেশি ভালো। যদি আপনার শারীরিক কোনো সমস্যা বা নিষেধ থাকে তবে তেল মালিশের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ
ম্যাগনেসিয়াম হলো সেই খনিজ যা আমাদের পেশী শিথিল করতে ও চাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের পক্ষেও সহায়ক। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে। তবে সঠিক মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
শরীরচর্চা
শরীরচর্চার অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এটি মন ভালো রাখে, ওজন কমায়, শক্তি বাড়ায় এবং ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে তা হতাশা, উদ্বেগ ও চাপ কমাতে কাজ করে। সেইসঙ্গে এটি নিদ্রাহীনতা কমাতেও কাজ করে। এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার শরীরের জন্য কাজ করবে এবং আপনার শরীরের ধরন বুঝে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হোন। অ্যারোবিকস, জুম্বা, ওজন প্রশিক্ষণ বা যেকোনো ধরনের নাচ বেছে নিন। প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা এর পেছনে ব্যয় করুন।
ডিজিটাল গ্যাজেটের সঠিক ব্যবহার
স্মার্টফোন ও অন্যান্য ডিভাইস থেকে নির্গত নীলচে আলো ঘুমের সমস্যা বাড়ায়। তাই ঘুমের সময় কোনো ভিডিও দেখা বা স্মার্টফোনে স্ক্রলিংয়ের পরিবর্তে বই পড়ুন বা হালকা ভলিউমে গান শুনুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্ট ডিভাইস ব্যবহার বা টিভি দেখা বন্ধ করুন। সেইসঙ্গে শোবার ঘরের বাতি নিভিয়ে দিন, এটি আপনার ঘুমের পরিবেশ তৈরিতে সাহায্য করবে।
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- ভয়াবহ সংকটের কবলে বরিশাল সহ উপকূলের মৎস্য ও কৃষিখাত
- বরিশালে নিরাপদ খাদ্যবিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- বানারীপাড়ায় কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষক গ্রেফতার
- তীব্র তাপদহে অতিষ্ঠ উপকূলের জনজীবন, বাড়ছে ডায়রিয়া আক্রান্ত রোগী
- মাতারবাড়ি বিদ্যুৎকেন্দ্রে সক্ষমতার পুরোটাই বাণিজ্যিক উৎপাদনে আসছে
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- সেই দুই ইউপি চেয়ারম্যান পদে থেকেই উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- বিমানবন্দর-গাজীপুর বিআরটি করিডোরের জন্য কেনা হচ্ছে ১৩৭টি এসি বাস
- আইপিএলের ইতিহাসে খরুচে বোলিংয়ের রেকর্ড মুহিতের
- শ্রীকাইল গ্যাসক্ষেত্রের কম্প্রেসর কিনতে চুক্তি
- আজ সলঙ্গার চড়িয়া গণহত্যা দিবস
- ঢাকার পয়ঃবর্জ্য ও গ্যাস লাইন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কমিটি গঠনের নির্দেশ
- আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে ৩০ মামলার বিচার শেষের অপেক্ষা
- ৯ মাসে রাজস্ব আয়ে ১৫.২৩ শতাংশ প্রবৃদ্ধি অর্জন
- ভোটে অংশ নেয়া ৬৪ নেতাকে শোকজ করেছে বিএনপি
- তীব্র তাপপ্রবাহ: বরগুনায় ২৪ ঘণ্টায় হাসপাতালে ভর্তি ৮৩ জন
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- মাদারীপুরে ধর্ষণের আসামি গ্রেফতার করেছে র্যাব-৮
- ঈদের আলোচিত ৭টি নাটক
- প্রধানমন্ত্রী স্মার্ট বাংলাদেশ গড়ে তুলতে আপ্রাণ চেষ্টা করে যাচ্ছে
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- অভিজ্ঞতা ছাড়াই ওয়ালটনে চাকরির সুযোগ
- মাদারীপুরে সুবিধাভোগিদের মাঝে উপকরণ বিতরণ
- মাদারীপুরে ফেন্সিডিলসহ সাবেক ইউপি সদস্য মিন্টু সিকদার গ্রেফতার
- আল্লাহর শেখানো ৬টি আদব
- গরমে স্বস্তি পেতে ইফতারে শসা-লেবুর জুস
- ঈদে বাইকে দূরযাত্রায় যেসব বিষয়ে সতর্ক হবেন
- সদকাতুল ফিতর বিষয়ক গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিধান
- বিরল সূর্যগ্রহণ আজ, সঙ্গে দেখা যাবে জ্বলন্ত গ্রহ!
- অস্ট্রেলিয়ায় ঈদ বুধবার
- মাত্র ৪ উপকরণে ঘরেই তৈরি করুন কোণ মেহেদি
- মাদারীপুরে ব্যাগভর্তি ককটেলসহ একজন আটক
- মাদারীপুরে তীব্র তাপদাহে অতিষ্ঠ মানুষের জীবন
- ফেসবুক প্রোফাইল থেকে সবকিছু কোথায় গেল?
- শিবচরকে আমরা আরও উন্নত করবো- চিফ হুইপ
- কালকিনিতে হাতবোমা বানাতে গিয়ে নিহত ১
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- মাদারীপুরের রাজৈরে নারী মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- শিবচরে বজ্রপাতে ২ জনের মৃত্যু
- অর্থনৈতিক অঞ্চলের স্থান দেখতে কুড়িগ্রাম যাচ্ছেন ভুটানের রাজা
- শিবচরে ১১ বস্তা চাল জব্দ, ডিলার মালিককে ১ লাখ টাকা জরিমানা
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- বেসরকারি শিক্ষক-কর্মচারীর পেনশন চালুর চিন্তা
- পায়ের পাতায় ব্যথা, হতে পারে যে রোগের লক্ষণ
- কালকিনিতে নারী সমাবেশ ও মতবিনিময় সভা
- মাসব্যাপী ঈদ উপহার বিতরণ করবে সিটি মেয়র খোকন সেরনিয়াবাত