হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে কী করবেন
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ১৮ জুন ২০২২

সময় কারো জন্য বসে থাকে না। সময় তার নিজের গতিতে চলতে থাকে। আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে বয়সও। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের শরীরেই দেখা দেয় নানা রকম সমস্যা। তার মধ্যে হাড় ক্ষয়ের সমস্যা অন্যতম।
তবে আজকাল জীবনযাপন পদ্ধতি, খাদ্যাভাসের কারণে অল্প বয়সে হাড় ক্ষয়ে যাওয়া বা অস্টিওপোরোসিস রোগ দেখা দিচ্ছে। এছাড়াও দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় একই ভঙ্গিতে বসে কাজ, ঘরের কাজে আধুনিক যন্ত্রপাতির ব্যবহার, নিয়মিত শরীরচর্চার অভাবের কারণেও শরীরে অস্টিওপোরোসিস বাসা বাঁধছে।
অনেকেরই ধারণা, হাড়ের জন্য কিছু ক্যালসিয়াম ওষুধ খেলেই যত্ন নেয়া হয়ে যায়। এটা ঠিক নয়। বরং দীর্ঘদিন ক্যালসিয়ামের ওষুধ খেলে কিডনিতে পাথরও হতে পারে। তাই ওষুধে ভরসা না করে খাবারদাবারে আস্থা রাখাই ভালো। হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, বোরন, ম্যাগনেশিয়াম, স্ট্রনটিয়াম, ফসফরাস, পটাশিয়াম-যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
সাধারণত, দুগ্ধজাত খাবার থেকে শরীর অনেকটা ক্যালসিয়াম পায়। তাই দুধ, চিজ, ছানা, মাখন, দই অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে। ল্যাকটোজে সমস্যা থাকলে সরাসরি দুধ না খেয়ে ছানা বা পনির খান। এছাড়াও বিভিন্ন ফল ও শাকসবজি, তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছে ভিটামিন ডি থাকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখতে হবে।
এছাড়াও হাড় সুস্থ রাখতে আরো কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যেমন-
শরীরচর্চা
পেশির শক্তি বাড়ে এমন কিছু ব্যায়াম এক্ষেত্রে জরুরি। হাঁটুর সমস্যা ইতিমধ্যেই শুরু না হলে দৌড়, হাঁটাহাঁটি স্কিপিংয়ের মতো শরীরচর্চা করতে পারেন। সাঁতার বা নাচ দুই-ই ভালো ব্যায়াম। তবে যারা ইতিমধ্যেই হাঁটুর ব্যথায় ভূগছেন তারা চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ব্যায়াম করবেন।
রোদ পোহানো
যারা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যায় ভুগছেন তাদের প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট রোদ পোহানো দরকার। সূর্যের আলো প্রবেশ করলে শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ে। অস্টিওপোরোসিসের রোগীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি বেশ জরুরি। হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি।
- প্রেসক্লাবের নির্বাচনে সভাপতি-শাহজাহান খান, সাধারণ সম্পাদক মনির হোসেন বিলাস
- পিত্তথলির পাথর: যাদের সতর্ক হওয়া জরুরি
- যেসব কারণে দৈনিক ১ চা চামচ ঘি খাবেন
- কারো ধর্মীয় অনুভূতিতে আঘাত করবেন না: প্রধানমন্ত্রী
- পিকে হালদারদের ১৫ দিনের জেসি, দ্রুত দেওয়া হচ্ছে চার্জশিট
- অনেক দেশেই এখন বিদ্যুতের জন্য হাহাকার: প্রধানমন্ত্রী
- ডাচ কৃষিমন্ত্রীর সঙ্গে আব্দুর রাজ্জাকের বৈঠক, আলুর মাঠ পরিদর্শন
- ঈদুল আজহায় বিমানের অতিরিক্ত ফ্লাইট
- আওয়ামী লীগের ইতিহাস হচ্ছে বিপদে মানুষের পাশে দাঁড়ানো: কাদের
- নাতির বয়সি তরুণকে বিয়ে প্রৌঢ়ার, সন্তান পেতে খরচ করবেন কোটি টাকা
- কর্মী নিয়োগে সহায়তা দিতে মালয়েশিয়ার কারিগরি টিম ঢাকায়
- শিশু শিক্ষার্থীদের যৌন হয়রানির অভিযোগে মাদরাসা শিক্ষক গ্রেফতার
- মোবাইল ইন্টারনেট ব্যবহারকারীদের জন্য দুঃসংবাদ
- উদ্ধারকৃত ৮ প্রজাতির ১৩টি বন্যপ্রাণী সুন্দরবনে অবমুক্ত
- হাতিয়ায় ১৩ মণ মাছসহ ৭২ জেলে আটক
- ঈদের বিশেষ রেসিপি
কলিজা ভুনা - বিএনপির আন্দোলন নিয়ে জনগণ এখন রসিকতা করে: হানিফ
- মাদারীপুরে অসহায়দের মধ্যে ৫১ লাখ টাকার চেক বিতরণ
- সুন্দরবনের আত্মসমর্পণকারী বনদস্যুরা পেল র্যাবের ঈদ উপহার
- ‘শিশুদের জন্য টেকসই পুনর্বাসন কর্মসূচি গ্রহণ করতে হবে’
- ঢাবিতে পড়ার সুযোগ পেলেন না ৫৫ বছর বয়সী বেলায়েত
- জনপ্রতিনিধি যে দলেরই হোক, ভালো কাজের স্বীকৃতি দিতে হবে: মন্ত্রী
- ‘যারা কোরবানি দেবেন তারা নিজেরাই চামড়ায় লবণ দেবেন’
- ঢাবির ‘ঘ’ ইউনিটের ফল প্রকাশ, পাসের হার ৮.৫৮ শতাংশ
- `শেখ হাসিনার নেতৃত্বে বাংলাদেশ মানবতা ও উন্নয়ন বিশ্বে অনুকরণীয় দৃষ্টান্ত`
- বন্ধ হতে পারে ফোন-টিভি-ইন্টারনেট, সৌরঝড়ের প্রভাব স্যাটেলাইটে
- ডাক্তার না হয়েও রোগী দেখতেন তিনি
- বিশ্বব্যাংকের টাকায় দুই যুগেও পদ্মা সেতু হতো না: তাজুল ইসলাম
- শপথ নিলেন কুমিল্লা সিটির মেয়র রিফাত
- শুরুতে সূচকের বড় উত্থান, লেনদেনে ভালো গতি
- বাউফলে নির্মাণ হবে নবম বাংলাদেশ-চীন মৈত্রী সেতু
- পদ্মা সেতু দিয়ে ট্রেনে ঢাকা-যশোর পৌনে ২ ঘণ্টা
- কলকাতা থেকে ভোমরা হয়ে ৬ ঘণ্টায় ঢাকায়
- ৪ ঘণ্টায় যশোরের ফুল-সবজি পৌঁছাবে ঢাকায়
- বিলুপ্ত হচ্ছে না নৌপথ, ৮টি রুটে চলবে নৌযান
- জমে উঠেছে দেশের আমের বাজার
- পদ্মা সেতু: আধুনিক বাসে স্বস্তিদায়ক যাত্রা হবে দক্ষিণাঞ্চলের যাত্রীদের
- কুয়াকাটা সৈকতে পদ্মার ঢেউ, পর্যটকরা এখন দক্ষিণমুখী
- পদ্মাসেতু চালু হলে বন্দরে বাড়বে আমদানি-রপ্তানি
- এবারে পাবনায় একসঙ্গে তিন শিশুর জন্ম, নাম পদ্মা, সেতু ও উদ্বোধন
- বাণিজ্যের নতুন দুয়ার খুলে দিল পদ্মা সেতু
- এবার জামালপুরে জন্ম হলো পদ্মা-সেতুর
- পদ্মা সেতুতে গাড়ি না থামিয়েই দেয়া যাবে টোল
- বাংলাবাজার ঘাট ফাঁকা
- বাংলাদেশ টানা চার বছর চাল উৎপাদনে বিশ্বে তৃতীয়
- পাকা আমের মধুর রসে
পাকা আমের লুচি - পাকা ও মিষ্টি কাঁঠাল চিনবেন যেভাবে
- কলাগাছ থেকে তৈরি হচ্ছে সুতা, নতুন সম্ভাবনা
- পদ্মা সেতু : বেনাপোল স্থলবন্দরের গুরুত্ব বৃদ্ধি পাবে, বাড়বে প্রবৃদ্ধি
- পাঁচ উপায়ে ইস্ত্রি ছাড়াই টানটান থাকবে জামাকাপড়
- মুদ্রানীতি ঘোষণা ৩০ জুন
- প্রিলিমিনারিতে টিকেছেন ১৫ হাজার ৭০৮ পরীক্ষার্থী
- মাদারীপুরে পাসপোর্ট অফিসে দুদকের অভিযান, আটক ৪
- পদ্মা সেতু: খামার শিল্পের বিকাশ ঘটে দক্ষিনাঞ্চলে
- বৃষ্টির দিনে রসুই ঘর
ছিটা রুটি - পদ্মার বিস্তীর্ণ চরে বেড়েছে বাদাম চাষ
- ২৮ জুন থেকে ১৬ জুলাই প্রাথমিক বিদ্যালয় বন্ধ
- ৫ হাজার কোটি ডলার আয়ের রেকর্ড বাংলাদেশের
- কম খরচে চুল সোজা করার ঘরোয়া উপায়
- বরিশালের ক্ষুদে বিজ্ঞানীদের তৈরি রোবট পদ্মার উদ্ধোধন