হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে কী করবেন
মাদারীপুর দর্পন
প্রকাশিত: ১৮ জুন ২০২২

সময় কারো জন্য বসে থাকে না। সময় তার নিজের গতিতে চলতে থাকে। আর সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে বয়সও। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের শরীরেই দেখা দেয় নানা রকম সমস্যা। তার মধ্যে হাড় ক্ষয়ের সমস্যা অন্যতম।
তবে আজকাল জীবনযাপন পদ্ধতি, খাদ্যাভাসের কারণে অল্প বয়সে হাড় ক্ষয়ে যাওয়া বা অস্টিওপোরোসিস রোগ দেখা দিচ্ছে। এছাড়াও দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় একই ভঙ্গিতে বসে কাজ, ঘরের কাজে আধুনিক যন্ত্রপাতির ব্যবহার, নিয়মিত শরীরচর্চার অভাবের কারণেও শরীরে অস্টিওপোরোসিস বাসা বাঁধছে।
অনেকেরই ধারণা, হাড়ের জন্য কিছু ক্যালসিয়াম ওষুধ খেলেই যত্ন নেয়া হয়ে যায়। এটা ঠিক নয়। বরং দীর্ঘদিন ক্যালসিয়ামের ওষুধ খেলে কিডনিতে পাথরও হতে পারে। তাই ওষুধে ভরসা না করে খাবারদাবারে আস্থা রাখাই ভালো। হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, বোরন, ম্যাগনেশিয়াম, স্ট্রনটিয়াম, ফসফরাস, পটাশিয়াম-যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।
সাধারণত, দুগ্ধজাত খাবার থেকে শরীর অনেকটা ক্যালসিয়াম পায়। তাই দুধ, চিজ, ছানা, মাখন, দই অবশ্যই ডায়েটে রাখতে হবে। ল্যাকটোজে সমস্যা থাকলে সরাসরি দুধ না খেয়ে ছানা বা পনির খান। এছাড়াও বিভিন্ন ফল ও শাকসবজি, তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছে ভিটামিন ডি থাকে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এসব খাবার রাখতে হবে।
এছাড়াও হাড় সুস্থ রাখতে আরো কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যেমন-
শরীরচর্চা
পেশির শক্তি বাড়ে এমন কিছু ব্যায়াম এক্ষেত্রে জরুরি। হাঁটুর সমস্যা ইতিমধ্যেই শুরু না হলে দৌড়, হাঁটাহাঁটি স্কিপিংয়ের মতো শরীরচর্চা করতে পারেন। সাঁতার বা নাচ দুই-ই ভালো ব্যায়াম। তবে যারা ইতিমধ্যেই হাঁটুর ব্যথায় ভূগছেন তারা চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ব্যায়াম করবেন।
রোদ পোহানো
যারা অস্টিওপোরোসিসের সমস্যায় ভুগছেন তাদের প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট রোদ পোহানো দরকার। সূর্যের আলো প্রবেশ করলে শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ে। অস্টিওপোরোসিসের রোগীদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি বেশ জরুরি। হাড় মজবুত রাখতে সাহায্য করে ভিটামিন ডি।
- মাঝেমধ্যেই চোখে ব্যথা? কারণ ও প্রতিকারের উপায়
- চিরতরুণ থাকতে ডায়েটে রাখুন এসব খাবার
- বিকেলের নাস্তায় হয়ে যাক ‘নোনতা বিস্কুট’, দেখুন সহজ রেসিপি
- ‘নকল’ মঙ্গলগ্রহ বানিয়েছে নাসা, ১ বছর থাকতে হবে বিজ্ঞানীদের
- ড. ইউনূসের বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
- মুসলমানরা কেন পিছিয়ে পড়ল তা বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন
- ৬০ হাজার মেট্রিক টন সার আমদানি করা হচ্ছে
- কোটি টাকার ঋণ বিতরণের আগে অডিট করতে হবে
- সরকারি কর্মীদের বেতন বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু
- আরও ৩ দিনের রিমান্ডে চাঁদ
- এবারের বাজেট ৭ লাখ কোটি টাকা: প্রধানমন্ত্রী
- চাঁপাইনবাবগঞ্জের আম যাচ্ছে সুইডেন-লন্ডনে
- উজানে বৃষ্টির আগাম তথ্য চায় বাংলাদেশ
- দুই শিফটে ঈদে ট্রেনের অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু ১৪ জুন
- রেমিট্যান্স বৃদ্ধির সুখবরে বিএনপি নেতারা খুশি নয় : ওবায়দুল কাদের
- নোয়াখালীতে গুলিতে আহত আওয়ামী লীগ নেতার মৃত্যু
- গুচ্ছের ‘সি’ ইউনিটে পাসের হার ৬৩ শতাংশ, ৮৫.২৫ পেয়ে প্রথম রাজু
- বঙ্গবন্ধুর নাম মনে থাকে না প্রধান শিক্ষকের!
- শেখ হাসিনার হাতকে শক্তিশালী করতে হলে আওয়ামীলীগের প্রার্থীকে বিজয়ী করতে হবে
- কালো টাকা সাদা করার সুযোগ চান বিনিয়োগকারীরা
- পাচারের সময় ৩০ ব্যারেল তেলসহ ট্যাংকার জব্দ
- ভোক্তার অভিযানেই ২২৫ টাকার আদা হয়ে গেলো ১৮০ টাকা
- সব দেশকে বলেছি রোহিঙ্গাদের নিয়ে যান: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- ব্লু-ইকোনমি হাব হওয়ার বৈশিষ্ট্য আছে কক্সবাজারের
- ভোমরা স্থলবন্দর স্মার্ট বাংলাদেশ গড়তে ভূমিকা রাখবে
- ঋণ প্রতিশ্রুতি ও বিতরণে বাংলাদেশে জাইকার রেকর্ড
- রোহিঙ্গারা গণহত্যা থেকে রক্ষা পেতে পালিয়ে এসেছে
- চাল আমদানি করতে হবে না: খাদ্যমন্ত্রী
- নিজ গ্রামে ফিরতে চায় রোহিঙ্গারা, মিয়ানমারের ভিন্ন প্রস্তাব
- এক জেলায় ৩ হাজার কোটি টাকার কোরবানির পশু বিক্রির আশা
- বঙ্গবন্ধুর ‘জুলিও কুরি’ পদকের ৫০ বছর
- ঘন ঘন বায়ুত্যাগের সমস্যা? দূর করতে করণীয়
- যুক্তরাষ্ট্রের ভিসা নীতি: কঠিন বিপদে বিএনপি
- দেবরের সঙ্গে অবৈধ সম্পর্কে অন্তঃসত্ত্বা প্রবাসীর স্ত্রী, অতঃপর...
- শিক্ষাবৃত্তির টাকা আত্মসাৎ, আসামি সোনালী ব্যাংকের ২ কর্মকর্তা
- ভ্যাকসিন সার্টিফিকেট দেখানোর বাধ্যবাধকতার প্রয়োজন নেই
- শাওয়ালের ৬ রোজা আগে রাখবেন নাকি রমজানের কাজা?
- ব্যাংকের টাকা মেরে দেওয়াদের তালিকা
- বাড়িতে ডেকে প্রেমিকের ‘বিশেষ অঙ্গ’ কাটলেন প্রেমিকা
- মানুষকে কষ্ট দিলে যে গুনাহ
- হরিণের মাংস খাওয়াতে গিয়ে মামা-ভাগনে জেলে
- ছাত্রীর সঙ্গে আপত্তিকর ভিডিও ফাঁস, শিক্ষক লাপাত্তা
- বাজেটের আগেই বেনসন ১৮ টাকা, গোল্ডলিফ ১৩
- ছদ্দবেশে তাবলীগে, ১৪ বছর পর গ্রেফতার হত্যা মামলার আসামি
- ডাসারে সংঘর্ষ না করার অঙ্গীকার নিয়ে পুলিশের কাছে দেশীয় অস্ত্র জমা দেন গ্রামবাসী
- মাদারীপুরে ধর্মীয় সম্প্রীতি ও সচেতনতামূলক কর্মশালা
- মাদারীপুরে জামায়াতের আমির গ্রেপ্তার
- যেসব শব্দ ব্যবহার করে দোয়া করলে আল্লাহ অপছন্দ করেন
- ‘বাকিটা আল্লাহর হাতে’ কথাটি কি জায়েজ?
- ডিজিটাল ব্যাংক চালুর পরিকল্পনা বাংলাদেশ ব্যাংকের
- ট্রলারে ১০ মরদেহ: নেপথ্যে কী, তদন্তে পুলিশ
- জাতীয় নির্বাচনে অনলাইনে মনোনয়নপত্র নিতে চায় ইসি
- ভোমরা স্থলবন্দর স্মার্ট বাংলাদেশ গড়তে ভূমিকা রাখবে
- সিগারেটের ধোঁয়ায় ৭ হাজার ৩৬৫ রকমের রাসায়নিক
- পদ্মা সেতু রেল সংযোগ প্রকল্প নির্ধারিত সময়ে প্রকল্প সম্পন্ন হবে
- উন্মুক্ত হলো সোনা দিয়ে তৈরি পেলের সমাধি
- পবিত্র কোরআন অবমাননার অভিযোগে ইরানে দুজনের মৃত্যুদণ্ড কার্যকর
- স্মার্ট বাংলাদেশ রূপরেখায় থাকছে ৪০ মেগা প্রকল্প
- ২৭২ কোটি টাকার চোরাচালান পণ্য জব্দ, ৩৪ বাংলাদেশি ও ভারতীয় আটক
- আরও ১০টি এয়ারক্রাফট কিনছে বাংলাদেশ বিমান